رژیم غذایی مطلوب
رژیم غذایی تاثیر عمده ای بر سلامت دارد و قادر است احتمال پیدایش بسیاری از بیمار ها را تحت تاثیر قرار دهد.به عنوان مثال :رژیم غذایی چرب خطر پیدایش بیماری های قلبی را می افزاید .رژیم غذایی در تنظیم وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
یک رژیم غذایی مطلوب و ایده آل بایستی حاوی کربوهیدرات ها،چربی ،پروتیین ،ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
وجود غذاهای فیبردار در رژیم غذایی به میزان فراوان لازم است.
مصرف غذاهای پرچرب ،پرنمک و کافیین را محدود کرده و از مصرف الکل پرهیز کنید.برای افرادی که سیگار مصرف می کنند ترک ناگهانی سیگار موجب چاقی می شود.
مصرف آب در طول روز به میزان 2-5/1 لیتر باشد و هر صبح پس از بیدار شدن قبل از صرف صبحانه یک لیوان آب ولرم بنوشید.
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری همیشه وزن خود را متعادل نگاه داشته و برای اطلاع از داشتن کمبود وزن یا اضافه وزن ،وزن خود را بر حسی کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب سانتیمتر تقسیم کرده با این ارزیابی ( BMIنمایه توده بدن) شما مشخص می شود.
BMI کمتر از 20 نشانه لاغری
BMI بین 25-30 اضافه وزن
BMI بین 30-35 چاقی درجه اول
BMI بین 35-40 چاقی درجه دوم
مهتاب خورشیدی
مشاور و مدرس بین المللی پوست از فرانسه
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر